Dieta redukcyjna - Low Carb

Witajcie! :)
Jak mija dzień ? U mnie mokro, leje od rana - nie pozostaje nic innego jak zaszyć się w domu, trochę poćwiczyć i napisać coś dla Was :)

Dzisiaj opiszę.. tak jak zapowiadałem, według mnie i wielu innych jedną z lepszych o ile nie najlepszą dietę redukcyjną, a mianowicie dieta low carb(niskowęglowodanowa)

Opiera się ona na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe(bieganie, różnego rodzaju aeroby - po prostu nasz wysiłek) mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy( zależy od typu sylwetki, metabolizmu itp.) Taką ilość przyjmujemy jako "bazę". Kiedy będziemy tracić tłuszcz zbyt wolno - ucinamy węgle, kiedy zbyt szybko - troche je zwiększamy.  Wybieramy węgle o niskim indeksie glikemicznym, najpopularniejsze: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza gryczana, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węgli spożywamy oczywiście na śniadanie - najważniejszy posiłek naszego dnia. W przedostatnim posiłku w danym dniu powinniśmy jeść posiłek na bazie białka z ograniczoną ilością węgli, np z warzywami o niskim IG(indeksie). W ostatnim posiłku rezygnujemy z węgli całkowicie, jedząc tylko posiłek na bazie białka, możemy też dodać odrobinkę "zdrowych tłuszczy" w celu spowolnienia trawienia.

Białko utrzymujemy na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała ( np jeżeli ważymy 100kg powinniśmy spożywać dziennie około 250g białka)
Unikamy łączenia dużych ilości tłuszczy z węglami. Ich głównym źródłem(tłuszczy) powinny być : tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek(polecam), ryby.
Wszystko trzeba rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Taka duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu.

GŁÓWNE PRODUKTY DIETY

BIAŁKO:
a) mięsa chude : pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąk
b) mięsa tłuste rybie : makrela, pikling
- oczywiście jajka, ewentualnie czasami na noc można zjeść twaróg(oczywiście chudy)

WĘGLOWODANY rano i przed treningiem(energia)
 a) ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew czasami pieczywo żytnie pełnoziarniste.

TŁUSZCZE
a) oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybne

Polecam również zaopatrzyć się w kwasy omega3 - ogrom zdrowych tłuszczy rybnych :)

WODA
- Oczywiście pijemy minimum(!) 1,5l wody dziennie gdyż jedzenie dużej ilości białka może nam osuszyć żołądek, natomiast woda naturalnie temu zapobiega.

AEROBY

Oczywiście do diety dorzucamy aeroby tj:  bieganie, pływanie, rower, sporty itp..
Najbardziej na zdrowie wyjdzie nam pływanie, naprawde świetnie pomaga schudnąć i wykształtować sylwetkę(nawet bez siłowni).  Aeroby najlepiej robić 2-3 razy tygodniowo, stopniowo zwiększając ich długość, intensywność( na początku powiedzmy 30 minut)  Ja sam osobiście pływam oraz uprawiam jogging gdy znajdę wolną chwilę. Oprócz tego gram w kosza(amatorsko oczywiście) co pomaga mi w bardzo dużym stopniu ( w ciągu 2h możemy spalić nawet 1500 kalorii!!)

Gwarantuje, że jeżeli będziecie się stosowali do tego diety efekty będą, i to zauważalne (najzdrowiej chudnąć 1-2kg tygodniowo, jest to oczywiście jak najbardziej w zasięgu ręki podczas tej diety, daje nam to nawet 8 kilogramów miesięcznie, co na prawdę jest dobrym wynikiem :) )



Gdybyście mieli jakieś pytania to zadawajcie je w komentarzach, chętnie na nie odpowiem! :)

Pozdrawiam, Wujek dobra dieta.